Beep-Test / Shuttle-Run-Test

20'ab U17allesehr anstrengendsehr einfachöffentlich

Stecke ein Feld mit einer Länge von 20 Meter ab
Bilde an den Enden des Felds jeweils eine Puffer- bzw. Toleranzzone mit einer Tiefe von 2 Metern
Für den Feldaufbau eignet sich am besten der 16er deines Fußballfelds, dieser ist 16,5 Meter lang
Eine Soundbox mit dem "Beep-Test" von z. B. Spotify: https://open.spotify.com/track/21dYmYdSADSuxy14hyDxYi

Alle Teilnehmer begeben sich in die Startposition hinter einer der Markierungen
Test startet mit einem ersten "Beep"
Alle Teilnehmer laufen zur gegenüberliegenden Markierung, bevor der nächste "Beep" ertönt
Danach gilt es, vor dem nächsten "Beep" wieder auf der gegenüberliegenden Seite anzukommen
Die Intervalle werden dabei schrittweise kürzer, das Tempo muss entsprechend erhöht werden
Der Test endet, wenn man es zweimal hintereinander nicht schafft, rechtzeitig die erste Markierung der Pufferzone zu erreichen
Der Trainer notiert sich das Level, bei dem der jeweilige Teilnehmer ausgestiegen ist, z. B. "Level 10 - Lauf 4"

Messung der Ausdauerleistungsfähigkeit (kardiovaskuläre Fitness)
Vermeidung von Tempoeinteilungsfehlern: Kein gleichbleibendes Tempo, um Selbstüberschätzung oder Unterschätzung zu verhindern.
Ermittlung der Ausdauerleistung: Vorgaben von Zeit und Tempo, keine individuelle Einteilung möglich.
Anpassung an Mannschaftssport: Intervalle verkürzen sich, entspricht dem Anforderungsprofil von Mannschaftssportarten.

ManageYourTeam am 13.08.2024, 17:46