Beep-Test / Shuttle-Run-Test
20'ab U17allesehr anstrengendsehr einfachöffentlich
- Stecke ein Feld mit einer Länge von 20 Meter ab
- Bilde an den Enden des Felds jeweils eine Puffer- bzw. Toleranzzone mit einer Tiefe von 2 Metern
- Für den Feldaufbau eignet sich am besten der 16er deines Fußballfelds, dieser ist 16,5 Meter lang
- Eine Soundbox mit dem "Beep-Test" von z. B. Spotify: https://open.spotify.com/track/21dYmYdSADSuxy14hyDxYi
- Alle Teilnehmer begeben sich in die Startposition hinter einer der Markierungen
- Test startet mit einem ersten "Beep"
- Alle Teilnehmer laufen zur gegenüberliegenden Markierung, bevor der nächste "Beep" ertönt
- Danach gilt es, vor dem nächsten "Beep" wieder auf der gegenüberliegenden Seite anzukommen
- Die Intervalle werden dabei schrittweise kürzer, das Tempo muss entsprechend erhöht werden
- Der Test endet, wenn man es zweimal hintereinander nicht schafft, rechtzeitig die erste Markierung der Pufferzone zu erreichen
- Der Trainer notiert sich das Level, bei dem der jeweilige Teilnehmer ausgestiegen ist, z. B. "Level 10 - Lauf 4"
- Messung der Ausdauerleistungsfähigkeit (kardiovaskuläre Fitness)
- Vermeidung von Tempoeinteilungsfehlern: Kein gleichbleibendes Tempo, um Selbstüberschätzung oder Unterschätzung zu verhindern.
- Ermittlung der Ausdauerleistung: Vorgaben von Zeit und Tempo, keine individuelle Einteilung möglich.
- Anpassung an Mannschaftssport: Intervalle verkürzen sich, entspricht dem Anforderungsprofil von Mannschaftssportarten.
ManageYourTeam am 13.08.2024, 17:46